Spermaqualität verbessern mit der richtigen Ernährung

Nachdem ich im letzten Artikel (Spermaqualität – Diese Dinge haben Einfluss auf die Spermaqualität) im allgemeinen die Dinge erwähnt habe die Einfluss auf deine Spermaqualität haben, geht in diesem Artikel nun darum wie man(n) seine Spermaqualität verbessern kann mit der richtigen Ernährung und das nachhaltig.

Allgemein ist es so, dass Gemüse und Obst die Spermaqualität verbessern und Fleisch eher schlecht für die Spermaqualität ist (vor allem Schweinefleisch).

Folgende 9 Inhaltstoffe haben den größten Einfluss auf die Spermaqualität und verbessern deine Spermaqualität dementsprechend.

• Vitamin C:
  Paprika ist sehr Vitamin C haltig wie auch Brokkoli, Rosenkohl, Orangen, Zitronen…ich persönlich gönne mir 2-3 mal die Woche einen frisch gepressten Orangensaft und trinke auch gerne Mineral mit etwas Zitrone. Paprika esse ich fast täglich, entweder „einfach so“ oder auf einem Käsebrot.

• Vitamin D:
  Vitamin D findet man in Milch, Joghurt, Butter, Käse, Lachs, Hering, Austern, Pilzen…ich esse Morgens ein Joghurt, am Tag meistens ein Käsebrot (mit Paprika) und einmal die Woche Fisch.

• Vitamin E:
  Nüsse, Mandeln, Austern, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne sind sehr Vitamin E haltig (und haben auch viel Zink) wie auch mageres Lamm, Rind und Putenfleisch. Ich esse Abends immer Kürbiskerne und Morgens in mein Joghurt gebe ich Sonnenblumenkerne. (ebenfalls ideal die Kerne zum Müsli hinzufügen)

• Zink:
  Zink ist ebenfalls in den Vitamin E Produkten. (Nüsse, Mandeln, Austern, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, mageres Lamm, Rind und Putenfleisch)

• Folsäure:
  Folsäure findet man in Tomaten, Salat, Bohnen, Linsen, Spinat, Karotten, Milch, Käse, Leber…um genug Folsäure aufzunehmen esse ich regelmäßig Salat (mit Tomaten) Linsen und einmal die Woche Spinat.

• Selen:
  Selen findet man in Sonneblumenkernen, Kokosflocken und in Fisch. Ich esse Morgens Sonnenblumenkerne (im Joghurt) und einmal die Woche Fisch.

• Antioxidantien:
  Findet man in Tomaten, Ingwer, Blaubeeren und in Brokkoli (einmal die Woche Brokkoli ist fast Pflicht) sehr wichtig für die Spermienkonzentration.

• Omega 3 Fettsäuren:
  Vor allem in Fisch und Walnüssen. Erhöht die Chancen einer Befruchtung. Mindestens einmal die Woche sollte Fisch am Teller landen.

• Kalzium:
  Vor allem in Milch, Joghurt, Käse, Butter…ab und an ein Glas Milch ist zu empfehlen wie auch ein Butter-Käse Brot am besten gleich mit Paprika oder Tomaten.

Für den normalen Mann der einfach nur auf seine Gesundheit achten will reicht eine halbwegs ausgewogene Ernährung aus, für Männer die demnächst Vater werden wollen würde ich auf jeden Fall spezielle Nahrungsergänzung (wie Amitamin Fertilsan M oder Orthomol Fertil) empfehlen.

Übrigens erhöht eine gesunde Ernährung auch die Abspritzmenge erheblich.